CO JEM W CIĄGU DNIA ? FOODBOOK #3

Witajcie kochani !

Wpisy z serii ,,Co jem w ciągu dnia” bardzo przypadły Wam do gustu, więc nadszedł czas na kolejny jadłospis :).

ŚNIADANIE – naleśniki, ok. 580 kcal

Śniadania na słodko to moja miłość. Wyjątkowo zamiast owsianki, przygotowałam naleśniki- smakują wyśmienicie <3.

SKŁADNIKI:

2 JAJKA

ŁYŻECZKA OLEJU RZEPAKOWEGO 5g

2 ŁYŻKI JOGURTU NATURALNEGO 2% TŁUSZCZU 40g

MLEKO 2% TŁUSZCZU 30g

1/4 KOSTKI TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO 50g

KOSTKA CZEKOLADY GORZKIEJ 5g

ŁYŻKA ORZECHÓW WŁOSKICH 10g

ŁYŻKA MĄKI JAGLANEJ 15g

1/2 ŁYŻECZKI MIODU 7g

KIWI- sztuka 75g

BANAN- sztuka 120g

PRZYGOTOWANIE:

Jajka roztrzep z olejem, mlekiem i mąką. Usmaż naleśniki na patelni bez tłuszczu. Ser rozrób z jogurtem, miodem oraz połówką banana i rozsmaruj na naleśnikach. Naleśniki udekoruj kiwi, czekoladą i pozostałą połówką banana. Mniam <3.

II ŚNIADANIE – koktajl, ok.260 kcal

SKŁADNIKI:

JOGURT 2% TŁUSZCZU 150g

BORÓWKI MROŻONE 80G

MIÓD PSZCZELI 15g

WIÓRKI KOKOSOWE 12G

PRZYGOTOWANIE:

Wszystkie składniki zblenduj :).

OBIAD – papryka faszerowana, ok. 690 kcal

SKŁADNIKI:

PAPRYKA CZERWONA 200g

CEBULA 50g

CZOSNEK 10g

POMIDOR 150g

KUKURYDZA KONSERWOWA 50g

OLEJ RZEPAKOWY 10g

MIĘSO MIELONE Z KURCZAKA/INDYKA 100g

RYŻ 50g

SER ŻÓŁTY 30g

PIETRUSZKA

PRZYGOTOWANIE:

Paprykę przetnij na połowę wzdłuż, wydrąż środek. Podsmaż mięso na patelni, dodaj cebulę, pomidora, kukurydzę, czosnek i duś do miękkości dolewając odrobinę wody. Dodaj do smaku oregano, bazylię, sól i pieprz. Ugotuj ryż. Ugotowany ryż wymieszaj z mięsem i warzywami. Napełnij paprykę farszem. Nadziewane papryczki piecz w piekarniku 45 minut.

KOLACJA – sałatka grecka, ok. 520 kcal

SKŁADNIKI:

SER FETA 70g

CEBULA 50g

MIX SAŁAT 50g

OLIWKI ZIELONE 30g

POMIDOR 150g

OGÓREK ZIELONY 50g

SŁONECZNIK, NASIONA 30g

WAFLE RYŻOWE 20g

PRZYGOTOWANIE:

Warzywa, ser feta pokroić i wszystko wymieszać. Dodać pestki słonecznika, zjeść z waflami ryżowymi.

Tak prezentuje się jeden z moich jadłospisów. Kaloryka wynosi, ok. 2050 kcal. Dużo warzyw, dużo pyszności i lekkości. Dajcie znać w komentarzach, czy podoba Wam się mój Foodbook i czy spróbujecie potraw ! 🙂

Buziaki 🙂

Do następnego ! <3

Ten post ma 2 komentarzy

  1. Jak pysznie 🙂 jutro robię naleśniki 😀

    1. jak super <3 buziaki <3

Dodaj komentarz

CO JEM W CIĄGU DNIA ? FOODBOOK #3

Close Menu